Zarządzanie sobą w stresie i zapobieganie wypaleniu zawodowemu2018-11-21T09:49:32+00:00

Zarządzanie sobą w stresie i zapobieganie wypaleniu zawodowemu

Cele

  • Usystematyzowanie wiedzy na temat stresu i reakcji organizmu w sytuacjach trudnych,
  • Poznanie technik neutralizujących reakcje stresowe i wypalenie zawodowe,
  • Doskonalenie umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresowych i wypalenia zawodowego,
  • Zwiększenie motywacji do realizacji celów i zadań,
  • Zwiększenie efektywności realizacji zadań dnia codziennego,
  • Poszerzenie świadomości w zakresie problematyki stresu i wypalenia zawodowego,
  • Uzyskanie zmian poznawczych w zakresie problematyki stresu i wypalenia zawodowego,
  • Redukcja napięcia fizjologicznego, redukcja stresu,
  • Wzrost chęci i gotowości do zmiany,
  • Adaptacja poznanych technik zapobiegających wypaleniu zawodowemu co przyczyni się do poprawy jakości i efektywności pracy.

Korzyści dla uczestników szkolenia

  • Zmniejszenie napięcia emocjonalnego,
  • Pozyskanie szerokiej gamy narzędzi regulujących stres,
  • Zwiększenie efektywności wyników w pracy,
  • Przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu,
  • Polepszenie stosunków interpersonalnych,
  • Stworzenie lepszego klimatu w pracy, domu i w kontaktach społecznych,
  • Zwiększenie poziomu motywacji do pracy,
  • Wzrost świadomości w zakresie możliwości regulowania intensywności stresu,
  • Zwiększenie odporności immunologicznej,
  • Wzrost pozytywnego stanu emocjonalnego,
  • Lepsza organizacja pracy własnej.

Korzyści dla pracodawcy

  • Dobry klimat w pracy,
  • Lepszy przepływ komunikacji,
  • Bardziej zmotywowany zespół,
  • Zmniejszenie absencji w pracy,
  • Utrzymanie standardów realizacji obowiązków,
  • Pojawienie się fazy odnowy i reintegracji zespołu.

Propozycja programu szkolenia – 2 dni

PROPOZYCJA PROGRAMU SZKOLENIA

Moduł I. Wstęp

  • Przedstawienie się trenera,
  • Przedstawienie uczestników,
  • Zawarcie kontraktu i zasad prowadzenia zajęć,
  • Omówienie programu i celów warsztatu,
  • Ćwiczenie integracyjno rozluźniające.

Moduł II. Psychoedukacja na temat stresu i wypalenia zawodowego

  • Zjawisko stresu i jego dynamika – Pozytywne i negatywne następstwa jego występowania,
  • Czynniki osobowościowe podatności na stres,
  • Stresory – badanie na skali zmian w życiu,
  • Zjawisko wypalenia zawodowego,
  • Stres a wypalenie zawodowe,
  • Proces wypalenia zawodowego,
  • Czynniki wypalenia zawodowego,
  • Symptomy wypalenia zawodowego,
  • Skutki wypalenia zawodowego,
  • Schematy poznawcze w wypaleniu zawodowym,
  • Schematy emocjonalne w wypaleniu zawodowym,
  • Schematy behawioralne w wypaleniu zawodowym,
  • Warunki osiągania satysfakcji w pracy,
  • Poczucie kontroli (ćwiczenie) – „bank stresorów”.

„Co mnie stresuje – mam na to wpływ?”
„Co mnie stresuje – nie mam na to wpływu?”

Moduł III – Praca z ciałem – zadania behawioralne

Jak poradzić sobie ze stresem poprzez techniki behawioralne

  • Relaksacja – praca z ciałem,
  • Ja i moje ciało (ćwiczenia),
  • Obserwacja ciała,
  • Medytacja oddechem,
  • Oddech relaksacyjny,
  • Masaż w kole,
  • Masaż grupowy,
  • Gimnastyka,
  • Serce dzwonu.

Moduł IV – Techniki poznawcze

Jak poradzić sobie ze stresem poprzez pracę z myślami

Badanie własnego poziomu samooceny i stresu

  • Stopień odczuwania stresu,
  • Test poziomu samooceny,
  • Identyfikacja stresu (ćwiczenie),
  • Wspólne wyznaczanie punktów objawiających stres i wypalenie zawodowe,
  • Rozbijanie przekonań wzmacniających stres i wypalenie zawodowe,
  • Techniki wyobrażeniowe w procesie zmniejszania napięcia emocjonalnego,
  • Zarządzanie stanami emocjonalnymi,
  • Sztuka motywacji i automotywacji,
  • Asertywność.

Techniki

  • Trywializacji,
  • Przewartościowanie,
  • Kontinuum,
  • Koło odpowiedzialności,
  • Termometr emocjonalny,
  • Siła dowodów,
  • Zabawa tłem i figurą,
  • Tuż za zakrętem,
  • Zdarta płyta,
  • Technika mgły,
  • Profesor ciekawski,
  • Badania statystyczne,
  • Kolorowy świat.

Moduł V Podsumowanie szkolenia

  • Podsumowanie szkolenia,
  • Praca domowa,
  • Zakończenie szkolenia,
  • Rozdanie certyfikatów.